要說什么食物能促進頭發生長，很多人聽說過核桃。

但其實核桃只是堅果中的一種，這個家族還有很多優秀的兄弟，它們可能是人類能找出最好的零食。



果是植物精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對于人體的生長發育，增強體質，預防疾病都有較好的功效。

毛囊汲取營養，頭發就生長得更好。堅果中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，蛋白質是頭發的重要組成部分。想要頭發長得快，蛋白質必不可少。銅、鐵等營養可以加深頭發的顏色，讓發質變好，更有光澤。

不僅如此，荷蘭的科學家研究發現，堅果對人體健康的保護是全方位的。每天吃點堅果，患重病的幾率會降低，因為含有氨基酸、微量元素，彌補了人們日常生活攝取的不足，堅果是植物的種子，孕育著巨量的營養。



1、補充維生素B—吃腰果

腰果中的油脂很多，而且和其他的堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏發生長，潤膚美容。同時腰果也是屬于高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫發的人群食用。

2、氨基酸大王—榛子

榛子的維生素E含量高達30%以上。人體的攝入量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，并且對于維護頭發健康有一定的好處，有生發養發的關系；除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維系毛細血管。

3、平民貴族—花生

好吃不貴還營養，就是花生了啦！花生的脂肪低，價格實在，蛋白質含量極高。

頭發就是蛋白質組成的，多吃花生的好處就不用多說了吧。

4、杏仁

掉頭發的人多半是缺乏維生素B6,維生素E，鐵和鋅等營養元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫發。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對于強韌發質，防止脫發有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對于頭發健康也是有益的。

最后，堅果干果作為休閑最方便的零食，含有較高熱量，一次不要吃太多哦。